• تم تحويل المنتديات للتصفح فقط

إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

مجموعة اطباق للحمية

تقليص
X
تقليص
 
  • الصفحة لـ 2
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
السابق 1 2 template التالي
  • #1

    مجموعة اطباق للحمية

    السلطـــــــــــــــــــات

    **طريقة عمل سلطة الطماطم بجبن الموتزاريلا
    * المقادير:


    2-3 ثمرة طماطم

    5-6 كرة من جبن المواتزاريلا (الحجم الصغير)

    2-3 ورقة ريحان طازجة ومقطعة إلى أجزاء صغيرة
    ملعقتان صغيرتان زيت زيتون

    ملح (اختيارى)



    * الطريقة:


    - تقطع الطماطم إلى شرائح يبلغ سمكها 1/2 سم.

    - ترص شرائح الطماطم فى طبق السلطة, ثم يوضع فوقها جبن المواتزاريلا.

    - يرش زيت الزيتون ثم الريحان.

    - يوضع الملح حسب الرغبة.



    * القيمة الغذائية/المقدار:


    السعرات الحرارية = 70

    الدهون = 4 جرام

    الكوليسترول = 6 ملجم

    الصوديوم = 140 ملجم
    ______________________
    الكلمات الدلالية (Tags): لا يوجد
  • #2

    طريقة عمل سلطة الدجاج المكسيكية

    * المقادير:
    كوبان من مكعبات صدور الدجاج المطهية مسبقاً
    450 جرام عدس أسود مسلوق
    3/4 1 كوب ذرة مسلوقة
    1 ثمرة فلفل أخضر مقطعة إلى مكعبات
    1 ثمرة فلفل أحمر مقطعة إلى مكعبات
    1/2 كوب زيت زيتون
    2 – 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
    3/4 كوب صلصة طماطم
    3 قطرات من صوص الفلفل الحار
    2-4 ملاعق كبيرة ماء
    1/4 كوب جبن شيدر مقطع إلى شرائح للتزيين (اختيارى)
    1/4 كوب من أوراق البقدونس الطازجة للتزيين (اختيارية)



    * الطريقة:

    - فى إناء كبير، تخلط قطع الدجاج والذرة والعدس والفلفل مع التقليب المستمر ثم يترك جانباً.

    - وفى إناء آخر متوسط الحجم يخفق زيت الزيتون مع عصير الليمون، ثم تضاف الصلصة وصوص الفلفل الحار. يضاف الماء بالقدر الكافى الذى يجعل قوام الخليط غير غليظ بالدرجة الكبيرة.

    - يصب الصوص فوق خليط الدجاج مع التقليب حتى تمام الامزاج.

    - يغطى الإناء ويوضع فى الثلاجة من ساعة إلى ثلاث ساعات.

    - تخرج السلطة من الثلاجة قبل تقديمها بوقت كافى مع التذوق وإضافة الملح والفلفل.

    - تزيين السلطة بالجبن وأوراق البقدونس.



    * تساوى هذه الوجبة = عشرة مقادير.



    * القيمة الغذائية/المقدار:

    السعرات الحرارية = 238

    إجمالى الدهون = 13 جرام

    الدهون المشبعة = 2 جرام

    الكربوهيدرات = 10 جرام

    البروتينات = 16 جرام

    الألياف = 4 جرام

    الصوديوم = 413 ملجم
    _____________________

    تعليق

    • #3
      **طريقة عمل سلطة التونة بالطماطم المجففة

      * المقادير:

      300 جرام بطاطس صغيرة مقطعة إلى مكعبات صغيرة

      250 جرام فاصوليا خضراء مقطعة إلى أجزاء صغيرة

      1/3 كوب طماطم مجففة صغيرة

      450 جرام تونة

      زيت خضراوات

      ملعقتان صغيرتان عصير برتقال

      ملعقتان صغيرتان عصير ليمون

      1 ملعقة صغيرة حساء دجاج

      1 ملعقة صغيرة سكر بني

      1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

      1 ملعقة صغيرة أنشوجة

      1 فص ثوم مفري

      1/4 ملعقة صغيرة زعتر

      4 أكواب خس مقطع إلى أجزاء صغيرة



      * الطريقة:


      - يغلي ماء في إناء متوسط فوق نار عالية الحرارة، ثم تضاف البطاطس والفاصوليا والطماطم.

      - تهدأ درجة حرارة الموقد ثم يغطى الإناء ويترك لمدة 15-20 دقيقة أو حتى تمام نضج البطاطس ثم تصفى من الحساء.

      - تصفي التونة من الزيت وتجفف على مناشف ورقية، ثم تقطع التونة إلى مكعبات صغيرة.

      - تشوح التونة في زيت الخضراوات في إناء فوق نار متوسطة الحرارة مع التقليب لمدة 2-4 دقائق حتى تمام نضجها.

      - في إناء آخر تخلط البطاطس المسلوقة والفاصوليا والتونة والطماطم بعد تقطيعها.

      - تخلط باقي المكونات المتبقية في إناء آخر مع خفقها باستثناء الخس وترفع فوق نار عالية الحرارة.

      - تضاف هذه المكونات على التونة.

      - قبل تقديمها يوضع خليط التونة على الخس.



      * تساوي هذه الوجبة = ستة مقادير.

      * يساوي المقدار الواحد = 1/2 1 كوب.



      * القيمة الغذائية/المقدار:


      السعرات الحرارية = 184

      البروتينات = 17 جرام

      الكربوهيدرات = 18 جرام

      إجمالي الدهون = 5 جرام

      الدهون المشبعة = 1 جرام

      الدهون متعددة التشبع =1 جرام

      الدهون أحادية التشبع = 2 جرام

      الكوليسترول = 45 ملجم

      الصوديوم = 129 ملجم
      ____________________

      تعليق

      • #4
        **طريقة عمل سلطة البطاطا

        المقادير:


        1/2 كيلو بطاطا.

        ملح وفلفل.

        عدد 1 ثمرة فلفل أخضر مقطعة إلى أجزاء صغيرة.

        2 عود كرفس مقطع إلى أجزاء صغيرة.

        1/2 1كوب زبادي منزوع الدسم.

        2 ملعقة صغيرة بقدونس.

        2 ملعقة كبيرة كراث مقطع إلى أجزاء صغيرة.

        1 ملعقة كبيرة ليمون.

        فلفل حار.



        الطريقة:

        - تغسل البطاطا جيداً ويتم إحداث ثقوب بها بالشوكة, تخبز في فرن درجة حرارته 400 درجة مئوية لمدة ساعة حتى تصبح لينة.

        - تعد التوابل التي ستضاف على البطاطا أثناء نضجها في الفرن.

        - يخلط الزبادي والبقدونس والكراث وعصير الليمون والملح, ثم يوضع هذا المزيج في الثلاجة لمدة ساعة تقريباً قبل الاستخدام.

        - بعد نضج البطاطا تقشر وتترك لتبرد قليلاً ثم تقطع إلى مكعبات صغيرة.

        - توضع في إناء كبيرثم يضاف إليها الملح والفلفل والكرفس.

        - يضاف الزبادي, وتقدم السلطة باردة أو ساخنة.



        * تساوي هذه الوجبة = 8 مقادير.



        القيمة الغذائية / المقدار:

        السعرات الحرارية = 237.

        الدهون = أقل من جرام.

        الدهون المشبعة = أقل من جرام.

        الكربوهيدرات = 55 جرام.

        البروتينات = 6 جرام.

        الألياف = 7 جرام.

        الصوديوم = 56 ملجم.
        ___________________

        تعليق

        • #5
          **طريقة عمل سلطة مانجو بالعدس الأسود

          * المقادير:
          1/4 كوب أوراق نعناع مفرية

          ملعقتان صغيرتان عصير ليمون

          ملعقتان صغيرتان حساء دجاج

          1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

          1 ملعقة صغيرة بقدونس

          1 ملعقة صغيرة سكر

          1/8 صغيرة جوزة الطيب يتم سحقها

          450 جرام عدس أسود مسلوق

          1/3 كوب بصل أخضر مقطع إلى أجزاء صغيرة

          6 أوراق خس

          ثمرتان كيوي مقشرة ومقطعة إلى شرائح

          1 ثمرة مانجو مقشرة ومقطعة إلى شرائح

          أوراق نعناع ( اختيارية)


          * الطريقة:

          - تخلط أوراق النعناع المفرية وعصير الليمون والحساء وزيت الزيتون والبقدونس والسكر وجوزة الطيب (مع الخفق حتى تمام ذوبان السكر).

          - يضاف العدس الأسود مع التقليب ثم تغطية الإناء بالبلاستيك ويترك لمدة ساعة تقريباً مع التقليب من آن لآخر.

          - يضاف البصل الأخضر, ثم ترص أوراق الخس على ستة أطباق توضع نصف كمية خليط العدس على أوراق الخس بكميات متساوية.

          - توضع شرائح المانجو والكيوي حول خليط العدس ثم تزين بأوراق النعناع (حسب الرغبة).


          * تساوي هذه الوجبة = ستة مقادير.

          * يساوي المقدار الواحد = 1/2كوب (222 جرام).


          * القيمة الغذائية/المقدار:

          السعرات الحرارية = 198 (السعرات المستمدة من الدهون 30)

          إجمالي الدهون = 3 جرام

          الدهون المشبعة = 1 جرام

          الكوليسترول = -----

          الصوديوم = 211 ملجم

          الكربوهيدرات = 37 جرام

          الألياف = 11 جرام

          السكريات = 11 جرام

          البروتينات = 11 جرام
          ___________________

          تعليق

          • #6
            **طريقة عمل سلطة الرومى المدخن بالعدس

            * المقادير:

            150 جرام عدس

            فصان ثوم

            ورقتان كستناء

            180 جرام لحم رومى مدخن مقطع إلى مكعبات صغيرة

            1 ثمرة طماطم مقشرة و مقطعة إلى مكعبات صغيرة

            1/4 كوب كراث مقطع إلى أجزاء صغيرة

            1/4 كوب بقدونس



            - تتبيلة السلطة:

            1 ملعقة صغيرة ثوم مفرى

            3 ملاعق صغيرة زبادى منزوع الدسم

            ملعقتان صغيرتان خل

            1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون

            1 ملعقة صغيرة مستردة

            1 ملعقة صغيرة عصير ليمون

            1/2 ملعقة صغيرة كمون

            ملح وفلفل



            * الطريقة:

            - يملأ إناء كبير بستة أكواب من الماء و يرفع فوق النار.

            - يضاف الثوم وورق الكستناء ويترك حتى تمام الغليان.

            - تخفض درجة الحرارة ويترك الإناء لمدة 20 دقيقة وحتى يصبح العدس ليناً فقط (ليس مهروساً).

            - يصفى العدس ويوضع تحت ماء الصنبور الجارى مع إزالة ورق الكستناء والثوم.

            - تخلط مكونات التتبيلة مع بعضها مع الخفق جيداً حتى تمام الإمتزاج.

            - يخلط العدس ومكعبات اللحم الرومى والطماطم والكراث والبقدونس.

            - تضاف التتبيلة للعدس واللحم ثم الخل والملح والفلفل.



            * تساوى هذه الوجبة = ستة مقادير.



            * القيمة الغذائية/المقدار (سعرات حرارية 2000):

            الدهون = 3 جرام.

            الدهون المشبعة = 1 جرام.

            الكوليسترول = 12 ملجم.

            الصوديوم (الأملاح) = 376 ملجم.

            الكربوهيدرات = 15 جرام.

            الألياف = 1 جرام.

            السكريات = -----

            البروتينات = 12 جرام.

            فيتامين أ = 218 وحدة.

            فيتامين ج = 9 وحدات.

            الكالسيوم = -----

            الحديد = 3 وحدات.



            * القيمة الغذائية للمقدار الواحد:
            السعرات الحرارية = 136 (نسبتها من الدهون 27)



            السعرات الحرارية المستمدة من:

            الدهون = 20 %

            البروتينات = 35 %

            الكربوهيدرات = 43 %
            _________________________

            تعليق

            • #7

              **طريقة عمل سلطة الجريب فروت

              * المقادير:
              أوراق خس
              6 أكواب خضراوات سلطة مشكلة مقطعة إلي أجزاء صغيرة
              3 ثمرات جريب فروت (يتم تقشيرهم)
              ثمرتان طماطم متوسطة الحجم مقطعة إلي شرائح
              1 كيلو تفاح مقطع إلي شرائح
              1 ثمرة فلفل أخضر مقطع إلي حلقات
              1/4 كوب مايونيز
              1/4 كوب زبادي خالي الدسم
              1 بياض بيضة مسلوقة مقطعة إلي أجزاء صغيرة
              1 ملعقة صغيرة كاتشب
              بضعة قطرات من صوص الفلفل الحار
              عصير جريب فروت (عند تقطيعه يتم الاحتفاظ به)

              * الطريقة:
              - ترص أوراق الخس في طبق السلطة ثم فوقها خضراوات السلطة المشكلة.
              - يقطع الجريب فروت إلي شرائح (مع الاحتفاظ بعصيره في كوب) ونزع بزوره.
              - يرص في طبق السلطة فوق الخس ونفس الشيء مع الطماطم والتفاح وحلقات الفلفل بحيث تعطي شكلاً جذاباً.
              - وبالنسبة لتوابل السلطة، تخلط ملعقتان من عصير الجريب فروت والمايونيز والزبادي وبياض البيض والكاتشب وصوص الفلفل الحار للحصول علي اللزوجة المطلوبة.
              - ثم تضاف للسلطة.

              * تساوي هذه الوجبة = 4 أطباق بأربعة مقادير.

              * القيمة الغذائية/المقدار:
              السعرات الحرارية = 217
              البروتينات = 16 جرام
              الكربوهيدرات = 26 جرام
              إجمالي الدهون = 6 جرام (1 جرام دهون مشبعة)
              الكوليسترول = 45 ملجم
              الألياف = 6 جرام
              الصوديوم (الأملاح) = 400 ملجم
              ____________________________

              تعليق

              • #8

                **طريقة عمل سلطة يوسفى بالسبانخ
                * المقادير:
                7 أكواب سبانخ طازجة مقطعة إلي أجزاء صغيرة
                1/3 1 كوب بصل مقطع إلي أجزاء صغيرة
                300 جرام برتقال يوسفي مقطع إلي أجزاء صغيرة
                1/2 2 ملعقة صغيرة خل
                1/2 1 ملعقة صغيرة ماء
                1/2 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
                1/2 1 ملعقة صغيرة عسل
                1/2 ملعقة صغيرة حساء لحم بقري

                * الطريقة:
                - تخلط السبانخ مع البصل والبرتقال اليوسفي مع التقليب جيداً.
                - تخلط باقي المكونات مع بعضها جيداً.
                - يصب الخليط السائل فوق الخليط الجاف.

                * يساوي المقدار الواحد من هذه الوجبة = 360 جراماً.
                * تعطي هذه الوجبة = ستة مقادير.

                * القيمة الغذائية/المقدار:
                السعرات الحرارية = 85
                إجمالي الدهون = 4 جرام
                الدهون المشبعة = قليلة جداً
                الكوليسترول = قليل جدا
                الصوديوم (الأملاح) = 58 ملجم
                الكربوهيدرات = 13 جرام
                البروتينات = 2 جرام
                الألياف = 2 جرام
                _________________

                تعليق

                • #9
                  **طريقة عمل سلطة الفريك

                  * المقادير:
                  10 ثمرات طماطم مجففة في الشمس ومقطعة إلي نصفين
                  1/2 1 كوب فريك (مطهو مسبقاً)
                  1 ثمرة خيار يتم تقشيرها وتقطيعها إلي أجزاء صغيرة
                  ملعقتان صغيرتان بقدونس مقطع
                  ملعقتان صغيرتان ريحان مقطع إلي أجزاء صغيرة
                  60 جرام جبن فيتا
                  1 ملعقة صغيرة صنوبر
                  1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
                  1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
                  1/2 1 ملعقة صغيرة نعناع

                  * الطريقة:
                  - يصب ماء ساخن فوق الطماطم المجففة بالشمس حتى تمام تغطيتها.
                  - تترك الطماطم في الماء من 10 – 15 دقيقة حتى تصبح لينة.
                  - تصفي من الماء وتقطع إلي أجزاء صغيرة.
                  - تخلط الطماطم مع الفريك والخيار والبقدونس والريحان والجبن والصنوبر في إناء كبير.
                  - تخلط باقي المكونات وتصب فوق خليط الفريك مع التقليب الجيد حتى تمام امتزاج جميع المكونات.
                  - يغطى الإناء ويترك في الثلاجة من ساعة إلي ساعتين.

                  * يساوي المقدار الواحد من هذه الوجبة = 180 جراماً.
                  * تعطي هذه الوجبة = سبعة مقادير.

                  * القيمة الغذائية/المقدار:
                  السعرات الحرارية = 97
                  إجمالي الدهون = 4 جرام
                  الدهون المشبعة = 2 جرام
                  الكوليسترول = 7 جرام
                  الصوديوم (الأملاح) = 230 ملجم
                  الكربوهيدرات = 11 جرام
                  البروتينات = 3 جرام
                  الألياف = 1 جرام
                  ___________________

                  تعليق

                  • #10

                    ** طريقة عمل سلطة جوز الهند

                    المقادير :
                    عدد 2 ثمرة برتقال يوسفي
                    1 ثمرة أناناس
                    2 كوب جوز هند مقطع إلي شرائح
                    1/2 كوب لبن
                    1 كوب كريز
                    2 كوب مارشميللو *
                    1/2 3 كوب كريمة

                    الطريقة :
                    - يخلط البرتقال اليوسفي والأناناس وجوز الهند واللبن والمارشميللو مع الكريمة .
                    - يمزج الخليط جيداً ويترك في الثلاجة لمدة ساعة .
                    - يوضع الكريز للتجميل قبل التقديم .

                    القيمة الغذائية / المقدار :
                    السعرات الحرارية = 205
                    البروتينات = 1 جرام
                    إجمالي الدهون = 7.9 ملجم
                    الصوديوم (الأملاح) = 56 ملجم
                    الكوليسترول = أقل من 1 ملجم
                    الكربوهيدرات = 32.3 جرام
                    الألياف = 0.7 جرام

                    * حلوى الخِطمي : حلوي تعد من جذور الخِطمي أو من سكر وهلام وزلال بيض، والخِطمي هو عشب من الفصيلة الخبازية .

                    تعليق

                    • #11
                      ** طريقة عمل سلطة الكانتلوب


                      * المقادير:
                      4 أكواب من الكانتلوب المقطع إلي مكعبات
                      ثمرتان طماطم متوسطة الحجم مقطعة إلي أجزاء صغيرة
                      1 ثمرة أفوكاتو مقشرة ومقطعة إلي شرائح
                      1/2 ثمرة بصل متوسطة الحجم مفرية
                      عصير ليمونة واحدة
                      4 ورقات خس ومقطعة إلي أجزاء صغيرة
                      فلفل أسود
                      بقدونس للتزيين

                      * الطريقة:
                      - يخلط الكانتلوب والطماطم والأفوكاتو في إناء كبير، ثم يضاف إليهم البصل وعصير الليمون مع التقليب جيدآ.
                      - يضاف الخس وتتبل السلطة بالفلفل ثم البقدونس.

                      * القيمة الغذائية/المقدار:
                      السعرات الحرارية = 81 (42 % مستمدة من الدهون)
                      البروتينات = 2 جرام
                      إجمالى الدهون = 4 جرام (الدهون المشبعة 0.7 جرام)
                      الكربوهيدرات = 12 جرام
                      الألياف = 3 جرام
                      الكوليسترول = -----
                      البوتاسيوم = 507 ملجم
                      الصوديوم (الأملاح) = 13 ملجم
                      _____________________________

                      تعليق

                      • #12
                        شكراً على جهودك الرائعة أستاذه عبق الياسمين

                        تحيتي ...


                        تعليق

                        • #13
                          ** طريقة عمل سلطة المشمش بالزبادى

                          * المقادير:

                          1 كوب زبادي منزوع الدسم
                          ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون
                          3 ملاعق صغيرة سمسم
                          ملعقتان صغيرتان عسل
                          1 ملعقة صغيرة مستردة
                          ثمرتان خوخ كبيرتان (يتم تقشيرهما وتقطيعهماإلي قطع صغيرة)
                          كرفس مقطع إلي قطع صغيرة
                          1 ملعقة كبيرة بقدونس مقطع إلي قطع صغيرة
                          ملعقتان بصل مقطع إلي قطع صغيرة
                          4 ثمرات مشمش مجفف ومقطع إلي شرائح

                          * الطريقة:

                          - يخلط الزبادي مع عصير الليمون والعسل والمستردة.
                          - يخلط المشمش والكرفس والسمسم والبقدونس والخوخ والبصل في إناء آخر.
                          - يضاف الزبادي وعصير الليمون إلي خليط المشمش ويقلب جيداً.
                          - يترك في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات قبل التقديم.

                          * القيمة الغذائية/المقدار:

                          السعرات الحرارية = 95
                          الدهون = 1 جرام
                          الكوليسترول = -----
                          الصوديوم (الأملاح) = 61 ملجم
                          _________________________

                          تعليق

                          • #14
                            ** طريقة عمل سلطة البيض

                            * المقادير:
                            9 بيضات
                            ملعقتان صغيرتان زبد
                            ملح وفلفل
                            1/2 ملعقة صغيرة ملح
                            1/3 كوب لبن
                            1 كوب مايونيز
                            1/2 1 كوب كسارة خبز محمص
                            1 مايونيز
                            ملعقتان صغيرتان بصل مقطع إلي أجزاء صغيرة
                            ملعقتان صغيرتان فلفل حلو
                            3/4 كوب كرفس مقطع قطع صغيرة
                            1 كوب بسلة خضراء

                            * الطريقة:
                            - يسلق البيض ثم يقشر ويقطع إلي قطع صغيرة.
                            - يخلط البيض، البسلة، الكرفس، الفلفل الحلو، البصل، كوباًً واحداًً من كسارة الخبز، المايونيز، اللبن، الثوم، الملح، والفلفل وتمزج المكونات مع بعضها جيداً.
                            - يصهر الزبد في إناء آخر فوق النار، ثم توضع الكمية المتبقية من كسارة الخبز في الزبد حتى تكتسب اللون البنى.
                            - يوضع الخبز علي الخليط ويخبز في فرن درجة حرارته 400 درجة فهرنهيت لمدة 30 دقيقة.

                            * القيمة الغذائية/المقدار:
                            السعرات الحرارية = 654
                            البروتينات = 23 جرام
                            إجمالي الدهون = 39 جرام
                            الصوديوم (الأملاح) = 1267 ملجم
                            الكوليسترول = 510 ملجم
                            الكربوهيدرات = 53 جرام
                            الألياف = 3 جرام

                            تعليق

                            • #15
                              ** طريقة عمل سلطة الباذنجان والطماطم

                              * المقادير:

                              1 ثمرة فلفل أخضر
                              1 ثمرة فلفل أحمر
                              7 ثمرة طماطم
                              1 ثمرة باذنجان
                              4 فصوص ثوم مفرية
                              1/4 كوب زيت زيتون
                              2 ملعقة صغيرة صلصة طماطم
                              1/2 ملعقة صغيرة ملح
                              1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود

                              * الطريقة:

                              - يشوى الفلفل الأخضر والأحمر علي صاج فوق الموقد أو داخل الفرن، حتى تكتسب القشرة الخارجية لوناًً داكناًً وليكن أسود ثم يوضع علي الفور وهو ساخناً في كيس بلاستيك ويترك حتى يبرد.
                              - تعد الطماطم وذلك بنزع جزء صغير من أسفل علي شكل علامة (x) وتسلق في الماء لمدة دقيقة واحدة، ثم تغمس في ماء بارد وتنتشل وتترك لتبرد.
                              - يقطع الباذنجان إلي شرائح ويشوح في الزيت حتى يكتسب اللون البنى من 6-8 دقائق، وبمجرد أن يصبح ليناًً يضاف الثوم إليه.
                              - يغسل الفلفل بالماء البارد وتنزع قشرته ثم يقطع إلي شرائح ويضاف للباذنجان.
                              - ينزع قشر الطماطم وتقطع إلي شرائح وتضاف لخليط الباذنجان.
                              - تضاف صلصة الطماطم والملح والفلفل.
                              - يترك الخليط فوق النار لمدة 30 دقيقة حتى تمام الغليان.

                              * القيمة الغذائية/المقدار:

                              السعرات الحرارية = 210
                              البروتينات = 3 جرام
                              إجمالي الدهون = 13 جرام
                              الصوديوم (الأملاح) = 296 ملجم
                              الكوليسترول = -----
                              الكربوهيدرات = 22 جرام
                              الألياف = 6 جرام
                              ________________

                              تعليق

                              السابق 1 2 template التالي
                              يعمل...
                              X