تويت
عندما نقوم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للعضلات التي تتحكم في حركات العين والبصر، يمكنك تقليل إجهاد العين والحفاظ عليها أو حتى تحسين الرؤية الخاصة بك. وتشجيع تدفق الدم الى عينيك .
العضلات الست التي تحكم حركات العين الخاصة بك هي كما يلي :
المستقيمة الوحشية -- المسئوله عن حركة العين إلى الخارج، بعيدا عن أنفك.
المستقيمة الإنسية -- المسئوله عن حركة العين إلى الداخل، باتجاه الأنف.
المستقيمة العلوية -- تحرك العين للاعلى.
المستقيمة السفلية -- تحرك العين إلى أسفل.
العلويه المائله -- تدور العين في اتجاه الأنف.
السفليه المائله -- تدور العين بعيدا عن أنفك.
ولكن لماذا الناس في مجتمعاتنا اليوم تعاني من إجهاد العين المزمن وتدهور الرؤية وخاصة مع مرور الوقت فى التحديق في شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون.
عينيك قد صممت للتحرك بانتظام. حركات متكررة من عينيك هو ما يعزز تدفق الدم لعينيك والعضلات الست التي تحكم حركات العين.
فيما يلي عدة تدريبات بسيطة التي يمكنك القيام بها على أساس منتظم للحفاظ على صحة عينيك ورؤية صحية كلما ممكن :
انظر إلى اليمين بقدر الإمكان لمدة 3-5 ثوان ، ثم على اليسار لمدة 3-5 ثواني. ثم راحة لبضع ثوان ، ثم كرر هذا التسلسل عدة مرات.
انظر للاعلى أقصى حد ممكن لمدة 3-5 ثوان ، ثم انظر في أسفل أقصى حد ممكن لمدة 3-5 ثواني. ثم راحة لبضع ثوان ، ثم كرر هذا التسلسل عدة مرات.
ببطء حرك عينيك باصبعك على الجفن في دائرة ، في اتجاه عقارب الساعة أولا ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. راحة لبضع ثوان ، ثم كرر هذا التسلسل عدة مرات. تأكد من انك تلف اصبعك ببطء -- بل ينبغي أن يأخذ 3 ثوان على الأقل بالنسبة لكل لفة حول عينيك في دائرة كاملة.
امسك قلما أمامك، على مسافة طول ذراعك بعيدا. وركز الرؤية على طرف القلم لمدة 3-5 ثوان ، ثم حول التركيز من رؤيتك للقلم لشيئ أبعد لمدة 3-5 ثواني. كلما بعدت المسافة بين القلم والشيئ البعيد، كان ذلك أفضل. وإذا كنت في الداخل ، انظر من النافذة للعثور على اشياء بعيدة لتركز عليها...كرر هذا التسلسل من الانتقال ذهابا وإيابا بين القلم والاشياء البعيدة عدة مرات .
يرجى ملاحظة أنه ينبغي أن تتم جميع هذه التمرينات مع عينيك، وليس مع الرأس والعنق. بمعنى الحفاظ على الرأس والرقبة ثابتتين في حين انك تمارس الحركات المذكورة أعلاه.
بالاضافه الى تلك الحركات ،هناك وسيلة أخرى للحد من إجهاد العين وتعزيز رؤية أفضل باستخدام أصابعك لتطبيق ضغط لطيف على نقاط علاج ثلاثة التي يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم الى عينيك والعضلات التي تحيط بها.وكن يفضل استشارة الطبيب لمعرفة امكانية اجراءها بالطريقه الصحيحه.
العضلات الست التي تحكم حركات العين الخاصة بك هي كما يلي :
المستقيمة الوحشية -- المسئوله عن حركة العين إلى الخارج، بعيدا عن أنفك.
المستقيمة الإنسية -- المسئوله عن حركة العين إلى الداخل، باتجاه الأنف.
المستقيمة العلوية -- تحرك العين للاعلى.
المستقيمة السفلية -- تحرك العين إلى أسفل.
العلويه المائله -- تدور العين في اتجاه الأنف.
السفليه المائله -- تدور العين بعيدا عن أنفك.
ولكن لماذا الناس في مجتمعاتنا اليوم تعاني من إجهاد العين المزمن وتدهور الرؤية وخاصة مع مرور الوقت فى التحديق في شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون.
عينيك قد صممت للتحرك بانتظام. حركات متكررة من عينيك هو ما يعزز تدفق الدم لعينيك والعضلات الست التي تحكم حركات العين.
فيما يلي عدة تدريبات بسيطة التي يمكنك القيام بها على أساس منتظم للحفاظ على صحة عينيك ورؤية صحية كلما ممكن :
انظر إلى اليمين بقدر الإمكان لمدة 3-5 ثوان ، ثم على اليسار لمدة 3-5 ثواني. ثم راحة لبضع ثوان ، ثم كرر هذا التسلسل عدة مرات.
انظر للاعلى أقصى حد ممكن لمدة 3-5 ثوان ، ثم انظر في أسفل أقصى حد ممكن لمدة 3-5 ثواني. ثم راحة لبضع ثوان ، ثم كرر هذا التسلسل عدة مرات.
ببطء حرك عينيك باصبعك على الجفن في دائرة ، في اتجاه عقارب الساعة أولا ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. راحة لبضع ثوان ، ثم كرر هذا التسلسل عدة مرات. تأكد من انك تلف اصبعك ببطء -- بل ينبغي أن يأخذ 3 ثوان على الأقل بالنسبة لكل لفة حول عينيك في دائرة كاملة.
امسك قلما أمامك، على مسافة طول ذراعك بعيدا. وركز الرؤية على طرف القلم لمدة 3-5 ثوان ، ثم حول التركيز من رؤيتك للقلم لشيئ أبعد لمدة 3-5 ثواني. كلما بعدت المسافة بين القلم والشيئ البعيد، كان ذلك أفضل. وإذا كنت في الداخل ، انظر من النافذة للعثور على اشياء بعيدة لتركز عليها...كرر هذا التسلسل من الانتقال ذهابا وإيابا بين القلم والاشياء البعيدة عدة مرات .
يرجى ملاحظة أنه ينبغي أن تتم جميع هذه التمرينات مع عينيك، وليس مع الرأس والعنق. بمعنى الحفاظ على الرأس والرقبة ثابتتين في حين انك تمارس الحركات المذكورة أعلاه.
بالاضافه الى تلك الحركات ،هناك وسيلة أخرى للحد من إجهاد العين وتعزيز رؤية أفضل باستخدام أصابعك لتطبيق ضغط لطيف على نقاط علاج ثلاثة التي يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم الى عينيك والعضلات التي تحيط بها.وكن يفضل استشارة الطبيب لمعرفة امكانية اجراءها بالطريقه الصحيحه.
تعليق