تعتبر النحافة الشديدة أمراً مزعجاً ومقلقاً لدى النساء، حيث قد تضعف الثقة بالمظهر، لذا سيتمّ عرض بعض الطرق التي تساعد على اكتساب الكيلوغرامات اللازمة للنساء النحيفات للوصول إلى الوزن المناسب ولكن قبل ذلك سيتم ذكر الأسباب التي قد تؤدي للنحافة،
والتي قد تكون ناتجة عن أسباب مرضية أو وراثية أو قد تكون أسباب ناتجة عن طبيعة النمط اليومي للشخص.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
من أسباب نحافة النساء
العوامل الوراثية.
الإفراط في النشاط الحركي والبدني.
فقدان الوزن المفاجئ الناتج عن الإصابة ببعض الأمراض المختلفة.
بعض أنواع العقاقير والأدوية.
التعرّض لمشاكل واضطرابات نفسية.
الحساسية التي قد تنتج من بعض الأطعمة الغذائية.
قد تكون المشاكل العاطفية من أكثر الأسباب المؤدية للنحافة وقلة الإقبال على الطعام.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
طرق علاج النحافة
يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من الاحتياج اليومي ومن مقدار كمية السعرات التي يتمّ حرقها خلال اليوم، حيث يجب تناول ما يقارب خمسة وأربعين سعراً حرارياً لكل كيلوغرام من وزن الشخص النحيف.
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة لزيادة الوزن، حيث يفّضل استشارة أخصائي تغذية لتقديم النصيحة فيما يخص التمارين اللازمة والمناسبة والتي تختلف من شخص لآخر.
ضرورة أخذ المكمّلات الغذائية التي تدعم الأطعمة وتساعد على اكتساب الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
يفضل تناول من خمس إلى ست وجبات وتوزيعها خلال اليوم، عن طريق تناول الوجبات الأساسية في موعدها وبين كل وجبة والوجبة الأخرى يمكن تناول مقدار بسيط من الطعام تجنباً لحدوث الانتفاخ أو صعوبة في الهضم.
السرعة في تناول الوجبات الغذائية وذلك لما أثبتته الدراسات العلمية فيما يخص الإشارات التي يرسلها المخ بعد عشرين دقيقة لزيادة الشعور بالشبع. الإكثار من تناول الزنك الذي يعمل على فتح الشهية وزيادة نسبة هرمون التيتستيرون المسؤول عن عملية البناء وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
الإكثار من تناول المكسّرات الغنية بالوحدات الحرارية.
تناول اللبن الكامل الدسم والعصائر الطبيعية الطازجة.
جميع أنواع الخبز.
الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية كالموز، والتمر، والفواكه المجففة، والابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المياه كالبطيخ، والبرتقال، والعنب.
إضافة الزيوت الصحية لوجبات الطعام مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
تناول الخضار المنوعة مع الابتعاد عن الخضار التي تحتوي على المياه مثل الكوسة والخيار.
التركيز على أنواع الشوربة التي تحتوي على الكريمة مثل شوربة الفطر، وتناول بعض الإضافات كالميونيز والخردل.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشكلة النحافة التي قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض؛ مثل:
هشاشة العظام،وضعف الجهاز المناعي،
والأنيميا، ومشاكل تساقط الشعر، ومشاكل الخصوبة،
كما أنها قد تؤدي إلى ضعف قدرة الإنسان العقلية، وشعوره بالتعب، والإعياء، والإرهاق،
علماً أن النحافة قد تحدث نتيجة عدة عوامل مختلفة،
ويمكن علاجها من خلال اتباع العديد من الخطوات البسيطة التي سنعرفكم عليها في هذا البحث
أسباب النحافة أسباب وراثية قد تلعب الوراثة دوراً أساسياً في نحافة بعض الأشخاص،
فهناك عائلات يعاني أفرادها من النحافة، وذلك بسبب سرعة معادلات الأيض الغذائي عندهم، وكذلك بسبب ضعف الشهية للطعام.
النشاط البدني الزائد ازدياد النشاط البدني يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وقد يظهر ذلك عند بعض الرياضيين، حيث تكون أوزانهم منخفضة، بسبب عدم تناول كميات متناسبة من الطعام مع النشاط البدني الذي يمارسونه، وليس بالضرورة أن يكون الشخص رياضياً، حيث من الممكن أن تصيب النحافة ذوي النشاط الزائد، بسبب طبيعة عملهم مثلاً.
الإصابة ببعض الأمراض تصيب بعض الأمراض المريض بفقدان الشهية، كما أن بعضها قد يقلل قدرة الجسم على امتصاص الأطعمة وتخزينها، فإذا حدث فقدان سريع للوزن،
فقد يكون ذلك مؤشر على الإصابة ببعض الأمراض؛ كالسكري، وأمراض الغدة الدرقية
ومرض السرطان، لذلك يتوجب الفرد مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
تناول بعض الأدوية تتسبب الكثير من الأدوية في فقدان الشهية والإعياء عند تناولها، مثل: العلاج الكيميائي لمرض السرطان، لذلك يُنصح بقراءة النشرة الدوائية الموجودة في علبة الدواء، لمعرفة إذا ما كان الدواء يسبب فقدان الوزن أم لا.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أسباب نفسية تتسبب بعض الأمراض النفسية؛ مثل: الانروكسيا، والبوليميا، والاكتئاب، وبعض حالات التوتر في فقدان الشهية، والقدرة على تناول الأطعمة، وتعتبر النساء من أكثر الفئة عرضةً للإصابة بهذه الأمراض.
الحساسية من الطعام يعاني بعض الأشخاص من حساسية عند تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر؛ كالجلوتين، واللاكتوز، مما يتسبب في حدوث عسر هضم، وصعوبة امتصاص المواد الغذائية.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
والتي قد تكون ناتجة عن أسباب مرضية أو وراثية أو قد تكون أسباب ناتجة عن طبيعة النمط اليومي للشخص.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
من أسباب نحافة النساء
العوامل الوراثية.
الإفراط في النشاط الحركي والبدني.
فقدان الوزن المفاجئ الناتج عن الإصابة ببعض الأمراض المختلفة.
بعض أنواع العقاقير والأدوية.
التعرّض لمشاكل واضطرابات نفسية.
الحساسية التي قد تنتج من بعض الأطعمة الغذائية.
قد تكون المشاكل العاطفية من أكثر الأسباب المؤدية للنحافة وقلة الإقبال على الطعام.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
طرق علاج النحافة
يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من الاحتياج اليومي ومن مقدار كمية السعرات التي يتمّ حرقها خلال اليوم، حيث يجب تناول ما يقارب خمسة وأربعين سعراً حرارياً لكل كيلوغرام من وزن الشخص النحيف.
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة لزيادة الوزن، حيث يفّضل استشارة أخصائي تغذية لتقديم النصيحة فيما يخص التمارين اللازمة والمناسبة والتي تختلف من شخص لآخر.
ضرورة أخذ المكمّلات الغذائية التي تدعم الأطعمة وتساعد على اكتساب الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
يفضل تناول من خمس إلى ست وجبات وتوزيعها خلال اليوم، عن طريق تناول الوجبات الأساسية في موعدها وبين كل وجبة والوجبة الأخرى يمكن تناول مقدار بسيط من الطعام تجنباً لحدوث الانتفاخ أو صعوبة في الهضم.
السرعة في تناول الوجبات الغذائية وذلك لما أثبتته الدراسات العلمية فيما يخص الإشارات التي يرسلها المخ بعد عشرين دقيقة لزيادة الشعور بالشبع. الإكثار من تناول الزنك الذي يعمل على فتح الشهية وزيادة نسبة هرمون التيتستيرون المسؤول عن عملية البناء وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
الإكثار من تناول المكسّرات الغنية بالوحدات الحرارية.
تناول اللبن الكامل الدسم والعصائر الطبيعية الطازجة.
جميع أنواع الخبز.
الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية كالموز، والتمر، والفواكه المجففة، والابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المياه كالبطيخ، والبرتقال، والعنب.
إضافة الزيوت الصحية لوجبات الطعام مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
تناول الخضار المنوعة مع الابتعاد عن الخضار التي تحتوي على المياه مثل الكوسة والخيار.
التركيز على أنواع الشوربة التي تحتوي على الكريمة مثل شوربة الفطر، وتناول بعض الإضافات كالميونيز والخردل.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشكلة النحافة التي قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض؛ مثل:
هشاشة العظام،وضعف الجهاز المناعي،
والأنيميا، ومشاكل تساقط الشعر، ومشاكل الخصوبة،
كما أنها قد تؤدي إلى ضعف قدرة الإنسان العقلية، وشعوره بالتعب، والإعياء، والإرهاق،
علماً أن النحافة قد تحدث نتيجة عدة عوامل مختلفة،
ويمكن علاجها من خلال اتباع العديد من الخطوات البسيطة التي سنعرفكم عليها في هذا البحث
أسباب النحافة أسباب وراثية قد تلعب الوراثة دوراً أساسياً في نحافة بعض الأشخاص،
فهناك عائلات يعاني أفرادها من النحافة، وذلك بسبب سرعة معادلات الأيض الغذائي عندهم، وكذلك بسبب ضعف الشهية للطعام.
النشاط البدني الزائد ازدياد النشاط البدني يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وقد يظهر ذلك عند بعض الرياضيين، حيث تكون أوزانهم منخفضة، بسبب عدم تناول كميات متناسبة من الطعام مع النشاط البدني الذي يمارسونه، وليس بالضرورة أن يكون الشخص رياضياً، حيث من الممكن أن تصيب النحافة ذوي النشاط الزائد، بسبب طبيعة عملهم مثلاً.
الإصابة ببعض الأمراض تصيب بعض الأمراض المريض بفقدان الشهية، كما أن بعضها قد يقلل قدرة الجسم على امتصاص الأطعمة وتخزينها، فإذا حدث فقدان سريع للوزن،
فقد يكون ذلك مؤشر على الإصابة ببعض الأمراض؛ كالسكري، وأمراض الغدة الدرقية
ومرض السرطان، لذلك يتوجب الفرد مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
تناول بعض الأدوية تتسبب الكثير من الأدوية في فقدان الشهية والإعياء عند تناولها، مثل: العلاج الكيميائي لمرض السرطان، لذلك يُنصح بقراءة النشرة الدوائية الموجودة في علبة الدواء، لمعرفة إذا ما كان الدواء يسبب فقدان الوزن أم لا.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أسباب نفسية تتسبب بعض الأمراض النفسية؛ مثل: الانروكسيا، والبوليميا، والاكتئاب، وبعض حالات التوتر في فقدان الشهية، والقدرة على تناول الأطعمة، وتعتبر النساء من أكثر الفئة عرضةً للإصابة بهذه الأمراض.
الحساسية من الطعام يعاني بعض الأشخاص من حساسية عند تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر؛ كالجلوتين، واللاكتوز، مما يتسبب في حدوث عسر هضم، وصعوبة امتصاص المواد الغذائية.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
تعليق