تويت
التخلص من الخفسة في اسبوع
اتباع سيستم غذائي صحي
للتخلص من العضلة النائمة بسرعة، ينصح باتباع سيستم غذائي صحي يرتكز على انتقاء الأطعمة التي تحتوى أنواعاً من الكربوهيدرات النافعة والصحية، ويفضل منها الكربوهيدرات المعقدة المتضمنة الألياف، كالشوفان، الكينوا، الأرز البني ومنتجات القمح الكامل ومو الكربوهيدرات الطفيفة، كمنتجات المقتن الأبيض، الحلويات واخرى.
إلى هذا، يستدعي السيستم الغذائي الصحي للتخلص من العضلة النائمة تناول الخضراوات والفواكه، لغناها بالعناصر الغذائية، كالفيتامينات والمعادن، وفي التوقيت ذاته، هي ضئيلة السعرات الحرارية، ذلك لا يعني الامتناع عن الدهون، بل انتقاء الدهون الصحية وبكميات طفيفة، كالمكسرات، الأفوكادو، شحم الزيتون والسمك والتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة والاكلات السريعة. ينصح أيضاً باحتساب السعرات الحرارية في جميع أكلة.
شرب الماء
الإكثار من شرب الماء يعاون في التخلص من العضلة النائمة، أي ما يعادل 3 ليتر في اليوم الواحد، إذ يعاون الإبقاءعلى الجسد رطباً على فقدان الوزن، مبالغة مستوى الأيض وحرق الدهون.
التدريبات الرياضية
متابعة قلة من الأصناف من التدريبات الرياضية، وتحديداً الكارديو Cardio تعاون على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون في المقاطعة الخارجية من الورك والساقين:
تدريب الركلة الهامشية
أو ما يعلم بتمرين Aspect Kick Train، يزاول عبر القيام بالخطوات الاتية:
• ينفذ الوقوف على نحو مستقيم مع أخذ الكفين في مواجهه الصدر.
• ترفع واحدة من القدمين جانبياً استطاع المستطاع، بعد ذلك تخفض تدريجياً إلى أن تلامس الأرض.
• يكرر التدريب مع جميع سلم 12 مرة.
تدريب بدأعمل الحوض أو تدريب Pelvic Opening Workouts.
• يحمل بكامل الجسم إلى الأرض مع الارتكاز على الكفين والركبتين بحالة تكون شكلها مشابه القطة.
• ينبغي أن تصبح الركبتان تحت الحوض عل ىالفور، والكفان تحت الكتفين عل ىالفور.
• ترفع واحدة من القدمين على نحو جانبي مع الحفاظ على الركبة مثنية بزاوية 90 درجة.
• تخفض القدم للرجوع إلى الحالة الأصلية.
• يكرر التدريب مع جميع سلم 10 مرات متتالية.
تدريب القرفصاء يعلم بتمرين الـ Squats
• ينفذ الوقوف مع قدمين متباعدتين بمسافة تتساوى ووسط المساحة وسط الكتفين.
• يقلل الجسد وكأنه يراد بهذا المكوث على مقعد مع التجربة استطاع الإمكان ألا تتخطى الركبتان معدل أصابع القدمين خـلال الانخفاض.
• يعاد ثم للوقوف على نحو مسقيم.
• يكرر التدريب 12 مرة.
تدريب الكوبري Train Bridge.
• يستلقى على الظهر ومن بعد ذلك توسع اليدان إلى الطرفين مع ثني الركبتين.
• ينفذ إبعاد القدمين قليلاً بحيث تصبح المساحة بينهما تعادل انبساط الحوض.
• يرفع الحوض للأعلى تدريجياً، بعد ذلك يعاد للأرض أيضاً على نحو تدريجي.
• يكرر ذلك التدريب 10 مرات كل يومً.
اتباع سيستم غذائي صحي
للتخلص من العضلة النائمة بسرعة، ينصح باتباع سيستم غذائي صحي يرتكز على انتقاء الأطعمة التي تحتوى أنواعاً من الكربوهيدرات النافعة والصحية، ويفضل منها الكربوهيدرات المعقدة المتضمنة الألياف، كالشوفان، الكينوا، الأرز البني ومنتجات القمح الكامل ومو الكربوهيدرات الطفيفة، كمنتجات المقتن الأبيض، الحلويات واخرى.
إلى هذا، يستدعي السيستم الغذائي الصحي للتخلص من العضلة النائمة تناول الخضراوات والفواكه، لغناها بالعناصر الغذائية، كالفيتامينات والمعادن، وفي التوقيت ذاته، هي ضئيلة السعرات الحرارية، ذلك لا يعني الامتناع عن الدهون، بل انتقاء الدهون الصحية وبكميات طفيفة، كالمكسرات، الأفوكادو، شحم الزيتون والسمك والتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة والاكلات السريعة. ينصح أيضاً باحتساب السعرات الحرارية في جميع أكلة.
شرب الماء
الإكثار من شرب الماء يعاون في التخلص من العضلة النائمة، أي ما يعادل 3 ليتر في اليوم الواحد، إذ يعاون الإبقاءعلى الجسد رطباً على فقدان الوزن، مبالغة مستوى الأيض وحرق الدهون.
التدريبات الرياضية
متابعة قلة من الأصناف من التدريبات الرياضية، وتحديداً الكارديو Cardio تعاون على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون في المقاطعة الخارجية من الورك والساقين:
تدريب الركلة الهامشية
أو ما يعلم بتمرين Aspect Kick Train، يزاول عبر القيام بالخطوات الاتية:
• ينفذ الوقوف على نحو مستقيم مع أخذ الكفين في مواجهه الصدر.
• ترفع واحدة من القدمين جانبياً استطاع المستطاع، بعد ذلك تخفض تدريجياً إلى أن تلامس الأرض.
• يكرر التدريب مع جميع سلم 12 مرة.
تدريب بدأعمل الحوض أو تدريب Pelvic Opening Workouts.
• يحمل بكامل الجسم إلى الأرض مع الارتكاز على الكفين والركبتين بحالة تكون شكلها مشابه القطة.
• ينبغي أن تصبح الركبتان تحت الحوض عل ىالفور، والكفان تحت الكتفين عل ىالفور.
• ترفع واحدة من القدمين على نحو جانبي مع الحفاظ على الركبة مثنية بزاوية 90 درجة.
• تخفض القدم للرجوع إلى الحالة الأصلية.
• يكرر التدريب مع جميع سلم 10 مرات متتالية.
تدريب القرفصاء يعلم بتمرين الـ Squats
• ينفذ الوقوف مع قدمين متباعدتين بمسافة تتساوى ووسط المساحة وسط الكتفين.
• يقلل الجسد وكأنه يراد بهذا المكوث على مقعد مع التجربة استطاع الإمكان ألا تتخطى الركبتان معدل أصابع القدمين خـلال الانخفاض.
• يعاد ثم للوقوف على نحو مسقيم.
• يكرر التدريب 12 مرة.
تدريب الكوبري Train Bridge.
• يستلقى على الظهر ومن بعد ذلك توسع اليدان إلى الطرفين مع ثني الركبتين.
• ينفذ إبعاد القدمين قليلاً بحيث تصبح المساحة بينهما تعادل انبساط الحوض.
• يرفع الحوض للأعلى تدريجياً، بعد ذلك يعاد للأرض أيضاً على نحو تدريجي.
• يكرر ذلك التدريب 10 مرات كل يومً.
تعليق