تويت
التفكير غير المرغوب,,
نحن بحاجة ماسه للتعرف على نمط تفكيرنا وما يمكن ان يكون له من تاثيرات على قراراتنا وينعكس سلبيا او ايجابيا على تصرفاتنا ,, وقد وصلني هذا المقال عن بعض اساليب التفكير السلبي والتي لها من المردود العكسي على الاشخاص ما يتسبب في كثير من التقلبات النفسيه الغير مجديه اتمنى ان يساعد هذا المقال المنقوووووووووووول بالتخلص منها بعد التعرف عليها ,,,,,,
هناك بعض أنماط التفكير الغير مرغوب بها ومن هذه الأنماط :
1- التفكير بكل أو لا شىء
المثاليه: ترى الأشياء كأبيض أو أسود ،إذا كانت الحاله أقل من الكمال اعتبرت فشلا كاملا ..
فمثلا عندما تتناول فتاه شابه تعمل ربجيم ملعقه من الآيسكريم فانها تقول لنفسها
" لقد فسد الريجيم تماما " هذا التفكير يصيبها بالأحباط لدرجه تجعلها تبتلع ربع جالون من الآيسكريم ...
2- التعميم الزائد :
ترى حاله سلبيه واحده مثل الفشل العاطفي أو الفشل في العمل:
كفشل لا ينتهي فيكثر استخدام كلمات مثل "دائما" او "ابدا" عند التفكير في الأمر ,فمثلا عندما تطلب امرأه من زوجها طلب لا يستطيع ان ينفذه لها بسبب انشغاله فهي تقول انت دائما هكذا لاتقوم بعمل ما أريده ..
هذا المثال يوضح أنها الغت جميع حسنات الزوج وعممت موقف واحد ...
3- التصفيه الذهنيه :
تختار سلبيه صغيره وتتعمق فيها بشكل كبير لدرجة أن نظرتك لجميع الحقائق تصبح مظلمه مثل تلوين نقطة الحبر لكمية الماء ..
مثال (س) من الناس تحصل على ملاحظات جيده عديده على عمل قامت به ولكن أحدهم كان له انتقاد معتدل استحوذ هذا اللأنتقاد على تفكيرها لعدة أيام واهملت جميع ردود الفعل الجيده...
4- تهميش الأيجابيات :
ترفض الخبرات الأيجابيه بأصرار على انها " لا تعد بشىء" اذا عملت عملا جيدا
فإنك تحدث نفسك بأن هذا العمل غير جيد بدرجه كافيه أو أن هذا العمل يمكن انجازه
بواسطة أي شخص فتهميش الأيجابيات يسلب الحياة متعتها ويجعلك تشعر بعدم الملائمه والفائده ..
5-القفز الى الأستنتاجات :
تفسر الأشياء بسلبيه بدون أن يكون هناك أي حقائق تدعم هذا الأستنتاج أو التفسير .
قراءة أفكار بدون تحقق تستنتج بعشوائيه ان تصرف اي شخص ما هوتصرف سلبي .
مثال :العرافه او التنبؤ أن الأمور ستنتهي بشكل سيء فقبل اي امتحان قد تقول لنفسك " سأفسد كل شيء ....كيف اذا رسبت ؟." واذا كنت مكتئب ستقول لنفسك " لن أتحسن "
6-المبالغه :
تبالغ في أهمية مشاكلك وعيوبك أو تقلل من أهمية صفاتك الجيده او المرغوبه ويطلق على هذه الحاله الخدعه المجهريه
7-الأستنتاج (التعليل)العاطفي :
تفترض أن احساسك السلبي بالضروره يعكس حقيقة الأمور :
" احس برعب من ركوب الطائره .. لابد ان الطيران خطر "
"احس بالذنب .. لابد اني شخص حقير"
"احس باليأس ... حقيقة انا يائس"
8-عبارات الألزام حتميه
تحدث نفسك بأن الامور يجب ان تكون كما كنت تأمل او تتوقع
فمثلا بعد قيام طالبه بالتدريب على عمل ما تحدث نفسها "كان من الواجب الا ارتكب كل هذه لاخطاء"
هذايجعلها مشمئزه الى درجةالتوقف عن التدريب لعده ايام ...
الكلمات الاخرى"لابد..لازم.."وغيرها ْتؤدي الى نفس النتيجه
عبارات الالزام الموجهه للشخص نفسه تقود الى الشعوربالذنب والاحباط
اما الموجهة للاخرين او العالم بشكل عام فانها تقود للغضب والاحباط
"يجب الا يكون عنيدا ومجادلا"كثير من الناس يحفزون انفسهم بعبارات
يجب ولايجب كما لو كانوا مهملين يجب معاقبتهم مثال "يجب ان لاتتكلم بهده الطريقه ..
لابد ان تكون ملتزم بمواعيدك ......" هذا الاسلوب من استعمال عبارات يجب و لايجب غير مجدي لانها تؤدي الى النفور والتحفزلعمل العكس .
التلقيب اطلاق الأحكام التلقيبه عباره عن غلو في التفكير على نمط كل أو لاشيء فبدلا من قول "عملت خطأ " فانك تضيف لنفسك نعت سلبي " انا خاسر"
كما قد تنعت نفسك ب " انا احمق .. فاشل ..غبي ". التلقيب في الحقيقه غير منطقي لأنه يوجد الأنسان ولا يوجد الأحمق الفاشل الغبي هذه النعوت تجريد بلا فائده وتقود الى القلق ، الأحباط، قلة الأحترام للذات كما قد تقوم بنعت الآخرين فعندما يعمل شخص ما عملا يضايقك قد تقول لنفسك " هو وغد .. سيء "
وهنا قمت بربط المشكله بشخصه او وجوده بدلا من تفكيره او تصرفه, تراهم سيئين بالكامل وهذا يؤدي الى شعورك بالعدوانيه واليأس من تحسين الأشياء وتترك حيزا صغير للأتصال البناء.
9- اللوم :
يحدث عندما تتعتبر نفسك مسئولا عن حدث ما ليس تحت تحكمك كليا
فمثلا عندما تتسلم امرأه اشعار بأن طفلها يعاني من صعوبات في المدرسه
تقول لنفسها "هذا يدل على انني امرأه سيئه "بدلا من تحديد المشكله
حتى تستطيع مساعدة طفلها وعندما يضرب زوج امرأته
تقول لتفسها "لو كنت اؤدي حقه بشكل افضل لما ضربني "
او تقول " انا السبب في تعاستي الزوجيه" اللوم يؤدي الى الأحساس بالذنب والعار .
بعض الناس يعملون العكس يلومون الآخرين او الظروف وهم سبب المشاكل
ويتغافلون عن مساهمتهم في هذه المشاكل مثال " سبب فشل زواجي هو زوجتي الغير منطقيه "
" تأخرت عن العمل لم توقضيني ..انت السبب"
اللوم عادة غير مجدي لأن الآخرين يرفضون ان يكونوا كبش الفداء وسيرجعون اليك اللوم مره اخرى .
هذه الانماط من التفكير حاول الابتعاد عنها والتخلص منها ان كانت تراودك او هي بعض من تفكيرك حتى تتخلص من التفكير غير المرغوب فيه حتى تشعر بعد ذلك باحساس التفائل والراحه والاستقرار ,,
طرق التخلص من الافكار السلبية :
1-تحصيل الثقة بالنفس اولى خطوات الخلوص من التفكير السلبي ، تأمل ذاتك جيدا ستجد الكثير من المواهب والقدرات التي حباك الله اياها لكنك تصر على رؤية عيوبك وتضخيمها وتركز على مثالبك وتتأملها وهنا يكمن الخطر
2-الهدوء والاسترخاء أمر ضروري ومهم لاستعادة التوازن النفسي والذهني والعاطفي
3-تذكر ان مراقبة افكارك منهج حياة كامل يجب ان تتمثله وتسير عليه قم باقصاء كل فكره سلبية ترد عليك لان الفكره التي ترد على الانسان مع الوقت تصبح ارادة ومن ثم تصير فعلا حتى تستحكم عادة فانتبه من اول الطريق
4-تذكر ايضا ان الثبات والانسجام الداخلي ضرورة لكل من اراد بناء شخصية ايجابية ولا تنس ان الوصول الى هذه الاهداف لا يأتي في يوم وليلة امانا الكثير حتى نصل
5- لابد من وجود اهداف سامية علمية وعمليه تسعى وتجد للوصول اليها فالفراغ خير صديق لكل ما هو سلبي
6- خالط الاشخاص الايجابيين وتعلم منهم
7-شارك في دورات علميه ومهارية تكتسب منها مزيدا من الثقافة والعلم في مجال فن النجاح او فن التفكير الايجابي
8-اياك والانطواء على الذات فالعزلة احيانا مرتع خصب للافكار السلبية
9-حذار من الوهم حاول دائما ان تميز بين ما هو حقيقه وبين ما هو خيال
10-اياك والاسترسال مع الانفعالات واحذر من الغضب وتماسك قبل ان تقدم على أي تصرف حتى لا تعيش رهين افكار نشأت من ردات فعل متسرعه
11-راجع نفسك دائما وقومها واعرف ما لها وما عليها وما هو من طاقتها وما هو فوق ذلك
12-ابدأ صباحك بعد ذكر الله بابتسامة ملؤها الرضى والغبطة فلذك عظيم الأثر
13-احرص على نفع الاخرين ومساعدتهم ومد يد العون لهم فان صدى هذا الخير يرجع اليك وأثره ينالك لا محاله
14- لاتركز على مثالبك وعيوبك، امسك ورقة وقلما واكتب نقاط القوة لديك حتما ستتغير نظرتك
15-ابتعد عن كل فكرة او خاطرة علمت مسبقا انها تقودك الى حالة سلبية
16اذا اجتاحتك الافكار السلبية او خاطرة تشاؤميه ابق هادئا واسترخ وتأملها بعين الموضوعيه حتما ستجد انك كنت تبالغ وتعطي الموضوع اكبر من حجمه
17-تذكر ان التفاؤل سبيل عظيم نحو السعادة الداخلية فلا تحرم نفسك اياه فقط انظر الى الجانب المشرق والجميل في الاشياء
18-تعلم فن التجاهل للافكار السلبية قل دائما ( وماذا اذا)؟؟ امض في طريقك ثابتا هادئا الامر ليس سهلا لكن الوقت باذن الله كفيل ان يوصلك الى هذا الانسجام الداخلي الرائع
منقوووول
نحن بحاجة ماسه للتعرف على نمط تفكيرنا وما يمكن ان يكون له من تاثيرات على قراراتنا وينعكس سلبيا او ايجابيا على تصرفاتنا ,, وقد وصلني هذا المقال عن بعض اساليب التفكير السلبي والتي لها من المردود العكسي على الاشخاص ما يتسبب في كثير من التقلبات النفسيه الغير مجديه اتمنى ان يساعد هذا المقال المنقوووووووووووول بالتخلص منها بعد التعرف عليها ,,,,,,
هناك بعض أنماط التفكير الغير مرغوب بها ومن هذه الأنماط :
1- التفكير بكل أو لا شىء
المثاليه: ترى الأشياء كأبيض أو أسود ،إذا كانت الحاله أقل من الكمال اعتبرت فشلا كاملا ..
فمثلا عندما تتناول فتاه شابه تعمل ربجيم ملعقه من الآيسكريم فانها تقول لنفسها
" لقد فسد الريجيم تماما " هذا التفكير يصيبها بالأحباط لدرجه تجعلها تبتلع ربع جالون من الآيسكريم ...
2- التعميم الزائد :
ترى حاله سلبيه واحده مثل الفشل العاطفي أو الفشل في العمل:
كفشل لا ينتهي فيكثر استخدام كلمات مثل "دائما" او "ابدا" عند التفكير في الأمر ,فمثلا عندما تطلب امرأه من زوجها طلب لا يستطيع ان ينفذه لها بسبب انشغاله فهي تقول انت دائما هكذا لاتقوم بعمل ما أريده ..
هذا المثال يوضح أنها الغت جميع حسنات الزوج وعممت موقف واحد ...
3- التصفيه الذهنيه :
تختار سلبيه صغيره وتتعمق فيها بشكل كبير لدرجة أن نظرتك لجميع الحقائق تصبح مظلمه مثل تلوين نقطة الحبر لكمية الماء ..
مثال (س) من الناس تحصل على ملاحظات جيده عديده على عمل قامت به ولكن أحدهم كان له انتقاد معتدل استحوذ هذا اللأنتقاد على تفكيرها لعدة أيام واهملت جميع ردود الفعل الجيده...
4- تهميش الأيجابيات :
ترفض الخبرات الأيجابيه بأصرار على انها " لا تعد بشىء" اذا عملت عملا جيدا
فإنك تحدث نفسك بأن هذا العمل غير جيد بدرجه كافيه أو أن هذا العمل يمكن انجازه
بواسطة أي شخص فتهميش الأيجابيات يسلب الحياة متعتها ويجعلك تشعر بعدم الملائمه والفائده ..
5-القفز الى الأستنتاجات :
تفسر الأشياء بسلبيه بدون أن يكون هناك أي حقائق تدعم هذا الأستنتاج أو التفسير .
قراءة أفكار بدون تحقق تستنتج بعشوائيه ان تصرف اي شخص ما هوتصرف سلبي .
مثال :العرافه او التنبؤ أن الأمور ستنتهي بشكل سيء فقبل اي امتحان قد تقول لنفسك " سأفسد كل شيء ....كيف اذا رسبت ؟." واذا كنت مكتئب ستقول لنفسك " لن أتحسن "
6-المبالغه :
تبالغ في أهمية مشاكلك وعيوبك أو تقلل من أهمية صفاتك الجيده او المرغوبه ويطلق على هذه الحاله الخدعه المجهريه
7-الأستنتاج (التعليل)العاطفي :
تفترض أن احساسك السلبي بالضروره يعكس حقيقة الأمور :
" احس برعب من ركوب الطائره .. لابد ان الطيران خطر "
"احس بالذنب .. لابد اني شخص حقير"
"احس باليأس ... حقيقة انا يائس"
8-عبارات الألزام حتميه
تحدث نفسك بأن الامور يجب ان تكون كما كنت تأمل او تتوقع
فمثلا بعد قيام طالبه بالتدريب على عمل ما تحدث نفسها "كان من الواجب الا ارتكب كل هذه لاخطاء"
هذايجعلها مشمئزه الى درجةالتوقف عن التدريب لعده ايام ...
الكلمات الاخرى"لابد..لازم.."وغيرها ْتؤدي الى نفس النتيجه
عبارات الالزام الموجهه للشخص نفسه تقود الى الشعوربالذنب والاحباط
اما الموجهة للاخرين او العالم بشكل عام فانها تقود للغضب والاحباط
"يجب الا يكون عنيدا ومجادلا"كثير من الناس يحفزون انفسهم بعبارات
يجب ولايجب كما لو كانوا مهملين يجب معاقبتهم مثال "يجب ان لاتتكلم بهده الطريقه ..
لابد ان تكون ملتزم بمواعيدك ......" هذا الاسلوب من استعمال عبارات يجب و لايجب غير مجدي لانها تؤدي الى النفور والتحفزلعمل العكس .
التلقيب اطلاق الأحكام التلقيبه عباره عن غلو في التفكير على نمط كل أو لاشيء فبدلا من قول "عملت خطأ " فانك تضيف لنفسك نعت سلبي " انا خاسر"
كما قد تنعت نفسك ب " انا احمق .. فاشل ..غبي ". التلقيب في الحقيقه غير منطقي لأنه يوجد الأنسان ولا يوجد الأحمق الفاشل الغبي هذه النعوت تجريد بلا فائده وتقود الى القلق ، الأحباط، قلة الأحترام للذات كما قد تقوم بنعت الآخرين فعندما يعمل شخص ما عملا يضايقك قد تقول لنفسك " هو وغد .. سيء "
وهنا قمت بربط المشكله بشخصه او وجوده بدلا من تفكيره او تصرفه, تراهم سيئين بالكامل وهذا يؤدي الى شعورك بالعدوانيه واليأس من تحسين الأشياء وتترك حيزا صغير للأتصال البناء.
9- اللوم :
يحدث عندما تتعتبر نفسك مسئولا عن حدث ما ليس تحت تحكمك كليا
فمثلا عندما تتسلم امرأه اشعار بأن طفلها يعاني من صعوبات في المدرسه
تقول لنفسها "هذا يدل على انني امرأه سيئه "بدلا من تحديد المشكله
حتى تستطيع مساعدة طفلها وعندما يضرب زوج امرأته
تقول لتفسها "لو كنت اؤدي حقه بشكل افضل لما ضربني "
او تقول " انا السبب في تعاستي الزوجيه" اللوم يؤدي الى الأحساس بالذنب والعار .
بعض الناس يعملون العكس يلومون الآخرين او الظروف وهم سبب المشاكل
ويتغافلون عن مساهمتهم في هذه المشاكل مثال " سبب فشل زواجي هو زوجتي الغير منطقيه "
" تأخرت عن العمل لم توقضيني ..انت السبب"
اللوم عادة غير مجدي لأن الآخرين يرفضون ان يكونوا كبش الفداء وسيرجعون اليك اللوم مره اخرى .
هذه الانماط من التفكير حاول الابتعاد عنها والتخلص منها ان كانت تراودك او هي بعض من تفكيرك حتى تتخلص من التفكير غير المرغوب فيه حتى تشعر بعد ذلك باحساس التفائل والراحه والاستقرار ,,
طرق التخلص من الافكار السلبية :
1-تحصيل الثقة بالنفس اولى خطوات الخلوص من التفكير السلبي ، تأمل ذاتك جيدا ستجد الكثير من المواهب والقدرات التي حباك الله اياها لكنك تصر على رؤية عيوبك وتضخيمها وتركز على مثالبك وتتأملها وهنا يكمن الخطر
2-الهدوء والاسترخاء أمر ضروري ومهم لاستعادة التوازن النفسي والذهني والعاطفي
3-تذكر ان مراقبة افكارك منهج حياة كامل يجب ان تتمثله وتسير عليه قم باقصاء كل فكره سلبية ترد عليك لان الفكره التي ترد على الانسان مع الوقت تصبح ارادة ومن ثم تصير فعلا حتى تستحكم عادة فانتبه من اول الطريق
4-تذكر ايضا ان الثبات والانسجام الداخلي ضرورة لكل من اراد بناء شخصية ايجابية ولا تنس ان الوصول الى هذه الاهداف لا يأتي في يوم وليلة امانا الكثير حتى نصل
5- لابد من وجود اهداف سامية علمية وعمليه تسعى وتجد للوصول اليها فالفراغ خير صديق لكل ما هو سلبي
6- خالط الاشخاص الايجابيين وتعلم منهم
7-شارك في دورات علميه ومهارية تكتسب منها مزيدا من الثقافة والعلم في مجال فن النجاح او فن التفكير الايجابي
8-اياك والانطواء على الذات فالعزلة احيانا مرتع خصب للافكار السلبية
9-حذار من الوهم حاول دائما ان تميز بين ما هو حقيقه وبين ما هو خيال
10-اياك والاسترسال مع الانفعالات واحذر من الغضب وتماسك قبل ان تقدم على أي تصرف حتى لا تعيش رهين افكار نشأت من ردات فعل متسرعه
11-راجع نفسك دائما وقومها واعرف ما لها وما عليها وما هو من طاقتها وما هو فوق ذلك
12-ابدأ صباحك بعد ذكر الله بابتسامة ملؤها الرضى والغبطة فلذك عظيم الأثر
13-احرص على نفع الاخرين ومساعدتهم ومد يد العون لهم فان صدى هذا الخير يرجع اليك وأثره ينالك لا محاله
14- لاتركز على مثالبك وعيوبك، امسك ورقة وقلما واكتب نقاط القوة لديك حتما ستتغير نظرتك
15-ابتعد عن كل فكرة او خاطرة علمت مسبقا انها تقودك الى حالة سلبية
16اذا اجتاحتك الافكار السلبية او خاطرة تشاؤميه ابق هادئا واسترخ وتأملها بعين الموضوعيه حتما ستجد انك كنت تبالغ وتعطي الموضوع اكبر من حجمه
17-تذكر ان التفاؤل سبيل عظيم نحو السعادة الداخلية فلا تحرم نفسك اياه فقط انظر الى الجانب المشرق والجميل في الاشياء
18-تعلم فن التجاهل للافكار السلبية قل دائما ( وماذا اذا)؟؟ امض في طريقك ثابتا هادئا الامر ليس سهلا لكن الوقت باذن الله كفيل ان يوصلك الى هذا الانسجام الداخلي الرائع
منقوووول
تعليق